Dlaczego w jesienne i zimowe dni warto oddychać przez nos.

Kiedy temperatura spada, a powietrze staje się chłodne i suche, wiele osób zaczyna oddychać ustami. To intuicyjna reakcja, ale niestety niekorzystna dla zdrowia. Wdychanie zimnego powietrza ustami podrażnia drogi oddechowe, wysusza błony śluzowe i zwiększa podatność na infekcje.

Z kolei oddychanie przez nos stanowi naturalną barierę ochronną – ogrzewa, nawilża i filtruje powietrze zanim trafi ono do płuc. Oto sześć naukowo potwierdzonych powodów, dlaczego jesienią i zimą warto zwrócić uwagę na sposób, w jaki oddychasz.

1. Nos ogrzewa i nawilża powietrze — naturalna bariera przed zimnem

Nos działa jak biologiczny „klimatyzator”. Zanim powietrze dotrze do płuc, jest ogrzewane i nawilżane w jamie nosowej, dzięki czemu nie podrażnia błon śluzowych tchawicy i oskrzeli. Badania wykazały, że jama nosowa potrafi niemal natychmiastowo podnieść temperaturę powietrza do poziomu zbliżonego do temperatury ciała, nawet przy mroźnych warunkach zewnętrznych (Walker & Wells, Annals of Otology, Rhinology & Laryngology, 2008). Oddychanie ustami pomija ten etap – zimne powietrze trafia bezpośrednio do płuc, powodując podrażnienie i kaszel. Dlatego w chłodne miesiące utrzymanie drożności nosa jest kluczowe dla komfortu i zdrowia oddechowego.

2. Zimne powietrze wdychane ustami może wywoływać stan zapalny

Zimne, suche powietrze wdychane bezpośrednio do oskrzeli prowadzi do mikro-stanów zapalnych w drogach oddechowych. W badaniu Larsson et al., Respiratory Medicine (1998) wykazano, że u osób oddychających zimnym powietrzem wzrasta liczba komórek zapalnych (neutrofili i makrofagów) w nabłonku oskrzeli (źródło). Oddech przez nos minimalizuje ten efekt, ponieważ powietrze jest ogrzewane i trafia do płuc w łagodniejszej formie. W efekcie organizm nie reaguje nadmiernie, a oddychanie pozostaje płynne i komfortowe — nawet przy niskich temperaturach.

3. Oddychanie ustami zwiększa ilość zanieczyszczeń docierających do płuc

Nos jest filtrem, który zatrzymuje do 90% cząstek zanieczyszczeń, zanim dostaną się one do płuc. Oddychanie ustami omija tę barierę – cząstki smogu, bakterie i alergeny przedostają się bezpośrednio do dolnych dróg oddechowych. Badania potwierdzają, że podczas oddychania przez usta ilość zanieczyszczeń docierających do płuc wzrasta nawet o 30–40% (Grgic et al., Inhalation Toxicology, 2020). Zimą, kiedy jakość powietrza bywa najgorsza, ten mechanizm ma ogromne znaczenie – oddech nosem dosłownie chroni organizm przed szkodliwymi cząstkami zawieszonymi w powietrzu.

4. Oddychanie ustami wysusza i podrażnia błony śluzowe

Chłodne, suche powietrze powoduje szybkie odwodnienie błon śluzowych, szczególnie przy oddychaniu ustami. W badaniach (Murphy et al., Frontiers in Physiology, 2018) wykazano, że odwodnienie nabłonka dróg oddechowych obniża jego zdolność do samooczyszczania i zwiększa ryzyko infekcji (źródło). Nos zapewnia powietrzu odpowiedni poziom wilgoci, dlatego jego rola w sezonie grzewczym i przy niskiej wilgotności powietrza jest nie do przecenienia. Z kolei oddech ustami prowadzi do suchości, bólu gardła i obniżenia odporności błon śluzowych.

5. Oddychanie ustami osłabia odporność

Śluzówka nosa nie tylko filtruje, ale też chroni – zawiera przeciwciała IgA i enzymy neutralizujące bakterie oraz wirusy. Według badań (Eccles, Respiratory Physiology & Neurobiology, 2005) oddychanie przez nos aktywuje lokalne mechanizmy odpornościowe, a tor ustny omija ten system obrony (źródło). W praktyce oznacza to, że osoby oddychające ustami częściej łapią infekcje górnych dróg oddechowych, zwłaszcza zimą. Dbanie o swobodny przepływ powietrza przez nos to więc nie tylko kwestia komfortu, ale i odporności.

6. Oddychanie ustami może wpływać na układ krążenia

Zimne powietrze wdychane ustami może drażnić zakończenia nerwowe w gardle, prowadząc do skurczu naczyń krwionośnych. U osób z chorobami serca lub nadciśnieniem może to wywołać dyskomfort lub uczucie „kłucia” w klatce piersiowej (Vincent’s Medical Center, 2023). Oddychanie przez nos łagodzi ten efekt — powietrze jest ogrzewane i stopniowo wprowadzane do płuc, co chroni układ krążenia przed gwałtownymi reakcjami naczyniowymi.

Jesienią i zimą sposób, w jaki oddychasz, ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Oddychanie nosem ogrzewa, filtruje i nawilża powietrze, wzmacniając naturalną odporność organizmu. Z kolei oddychanie ustami naraża drogi oddechowe na przesuszenie, infekcje i stany zapalne.

Produkty GoodNite wspierają prawidłowe oddychanie nosem – zarówno podczas snu, jak i aktywności w ciągu dnia.

• Plastry na nos pomagają utrzymać drożność dróg oddechowych,

• Plastry na usta wspierają naturalny tor oddechu i zapobiegają oddychaniu ustami nocą.

To proste rozwiązania, które pomagają Twojemu organizmowi funkcjonować tak, jak zaprojektowała natura – w zgodzie z rytmem, oddechem i zdrowiem.